Spisu treści:
- 1. Zostań talibem
- 2. Nalegaj na alkohol
- 3. Snobbar ogrodnika
- 4. Wybór niewłaściwych źródeł białka
- 5. Stój spokojnie
Wideo: Dieta detoks po wakacjach: 5 błędów, których nie należy popełniać
2024 Autor: Cody Thornton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 12:42
Krótko mówiąc, odliczanie dobiega końca: 3, 2, 1, dieta detoksykująca!
Po wigiliach, narodzinach, santistefani, czuwaniach i kolacjach przyszedł czas pożegnać się z imprezowaniem i odpustami oraz postawić układ pokarmowy i wątrobę w stan spoczynku.
Wyjaśnijmy: nie mówimy o Dieta odchudzająca. Zamiast podążać za łagodniejszym i tak, spójrzmy prawdzie w oczy, zdrowszym stylem odżywiania przez kilka dni, najwyżej kilka tygodni.
Bez umartwiania smakosza w tobie (iw nas).
Dlatego dobrze jest przyjąć pewne zdroworozsądkowe zasady, ale w jak największym stopniu również w dobrym guście. Unikanie przymusowych i represyjnych reżimów, a także błędów, które mogą udaremnić wysiłki.
Jesteś gotowy? 3, 2, 1, start!
1. Zostań talibem
Wśród porad w sieci na temat remisu en forme nowego roku jest nawet ktoś, kto zaleca wyrzucanie na mokro wszystkich tłustych i kalorycznych potraw, które pozostały po świętach.
Teraz, biorąc pod uwagę, że marnowanie żywności jest zawsze okropne, czy naprawdę jesteście tak niewolnikami obżarstwa, że nie możecie zarządzać spiżarnią, w której kuszą was ostatnie kawałki panettone, sieć orzechów włoskich, pełna miska sera, kilka fajnych plasterków wędlin ?
Raczej naucz się nimi zarządzać.
Mały kawałek pandoro na śniadanie zostanie wyrzucony przed obiadem (zwłaszcza jeśli nabierzesz dobrego nawyku, o którym mowa w punkcie 5).
Orzechy mają dużo kalorii, ale także tłuszcze, które są przydatne w przeciwdziałaniu odkładaniu się cholesterolu, więc 2-3 migdały dziennie przydadzą się tylko.
Jeśli chodzi o obżarstwo, loki (zwijanie się!) gorgonzoli lub plasterek (kawałek!) salami będą właściwą nagrodą po dniu spędzonym na prawidłowym karmieniu.
Bo motto musi brzmieć: detoks tak, przygnębiające nie.
2. Nalegaj na alkohol
Wiesz, kiedy mówią ci, że napoje alkoholowe mają puste kalorie, co oznacza brak składników odżywczych (no, poza przeciwutleniaczami w czerwonym winie!) I że ich usuwanie obciąża wątrobę?
Niestety to wszystko prawda.
Jeśli więc naprawdę trzeba zrobić folię, należy unikać libacji, aperitifów i cicchetti oraz ograniczyć wino przy stole (lepiej czerwone, patrz wyżej) do jednego kieliszka, tylko wieczorem.
Z drugiej strony nadal musisz dużo pić. 8 szklanek wody dziennie, które zalecają dietetycy. A potem ekstrakty i odwirowane, ale także koktajle i proste świeże soki, więc nie potrzebujesz urządzeń najnowszej generacji, ale zawsze jesteś świetnym sposobem na skorzystanie z zalet owoców i owoców cytrusowych.
Pomarańcze są w najlepszym okresie, aw sokowirówce można również podać trochę suszonych mandarynek, które być może marnują się w misce z owocami.
Tym samym uzupełnisz witaminę C, która jest silnym antyoksydantem i pomaga zwalczać negatywne działanie tzw. wolnych rodników, czyli substancji, które organizm wytwarza m.in. podczas stresu związanego z dietą bogaty w tłuszcze nasycone i białka zwierzęce lub metabolizujący duże ilości alkoholu.
Krótko mówiąc, nie muszę ci mówić, że sok pomarańczowy to panaceum!
Picie w dużych ilościach to też najlepszy sposób na odprowadzenie płynów przez klasyczną plinę, czyli tak herbat ziołowych, ale także zup, być może opartych na bulionie warzywnym, dozując sól z umiarem.
3. Snobbar ogrodnika
W tych tygodniach powinien zostać twoim najlepszym przyjacielem. Surowe i gotowane warzywa zawierają wodę (patrz wyżej) i dlatego mają działanie moczopędne i oczyszczające.
Ponadto dostarczają witamin i przeciwutleniaczy (patrz wyżej), a przede wszystkim błonnika, który uruchamia jelita, które stały się leniwe od bankietów ostatnich tygodni.
Zdecydowanie unikaj pierwszych owoców i teraz wiecznie zielonych warzyw, takich jak cukinia, bakłażany i pomidory, które nigdy nie zniknęły, ale w dzisiejszych czasach nie są zbyt smaczne i mało pożywne.
Zamiast tego postaw na warzywa sezonowe: kapusta, kapusta włoska, karczochy, brokuły, seler, rzepa, gorzkie korzenie, warzywa liściaste, dynia to odmiany, które są bardzo dobre, kosztują niewiele i mogą ożywić kulinarnie ciekawe przepisy.
Tak, także w stosunku do roślin strączkowych i ich wysokiej wartości odżywczej, bez zawartości tłuszczów nasyconych, które „karują” mięso: karaj w cudzysłowie, ponieważ żywność pochodzenia zwierzęcego nie może zniknąć z twojej diety (kto powiedział, że wege = detoks?), ale być wybierana mądrze (jak zilustruję w następnym punkcie).
Kończymy świeżymi owocami, których nigdy nie może zabraknąć: wciąż cytrusami, a potem winogronami, jabłkami, gruszkami, a nawet egzotycznymi, jeśli chcesz.
Jedz go dużo, ale wolę go jako przekąskę rano i po południu, a nie na koniec posiłku.
4. Wybór niewłaściwych źródeł białka
O roślinnych już mówiliśmy. Ale oczywiście głównym źródłem białka w diecie wszystkożernej jest mięso, ryby, ser i jajka.
Tutaj należy postępować mądrze i zdecydowanie odmówić żywności, która jest zbyt bogata w tłuszcz i przetworzona (czytaj, konserwowana). Wolisz białe mięso niż czerwone i przynoś co najmniej 3-4 porcje ryb tygodniowo, aby zapełnić Omega 3.
Wybieraj sery świeże i chude, z wyjątkiem parmezanu i parmezanu, cennych ze względu na wkład wapnia, energetyczny i lekkostrawny.
Rozkoszuj się, jeśli chcesz, jajkami raz w tygodniu, ale gotuj na słodko, gotowane na miękko lub w koszulce, zamiast jajecznicy lub omletów.
Krótko mówiąc, tutaj też rządzi zdrowy rozsądek.
Przydatne może być odzyskanie podstawowej zasady starej, zdysocjowanej diety, więc nie spożywaj węglowodanów i białek w tym samym posiłku, ale zarezerwuj pierwszy na obiad (dzięki temu cukry będą miały resztę dnia na prawidłowe przyswojenie i zutylizowanie z), drugi na obiad, wybierając przetwory lekkostrawne i lekko doprawione.
5. Stój spokojnie
Wróciłeś do pracy? Jeśli możesz, zostaw samochód w domu (Twoje miasto też Ci podziękuje) i poruszaj się pieszo lub rowerem.
Nie możesz / nie masz czasu? Znajdź przynajmniej taką, która raz lub dwa razy w tygodniu zrobi energiczny spacer trwający około godziny. Próbowałem sam, w ciągu miesiąca straciłem rozmiar.
Nawet jeśli nie to jest celem diety detoksykacyjnej, to na pewno nie zaszkodzi.
Ruch z jednej strony spala tłuszcz i eliminuje odpady, z drugiej aktywuje metabolizm. A po powrocie ze spaceru możesz bez poczucia winy zafundować sobie słynny lok gorgonzoli.
Dlaczego, pamiętasz? Detoks tak, przygnębiające nie.
Zalecana:
Gotowanie na wakacjach: 20 błędów, których nie należy popełniać
Sauté nawet na wakacjach, w kuchni, która nie należy do Ciebie, wcale nie jest łatwe. Do momentu, w którym potrzebny jest przewodnik. Oto 20 błędów, których nie powinieneś popełniać
Figi: 6 błędów, których nie należy popełniać
6 najczęstszych błędów w wyborze, obieraniu, jedzeniu i gotowaniu fig, od dżemów po słodkie i słone przepisy, aż po połkniętą naturę figę
5 błędów, których nie należy popełniać podczas gotowania smażonego
Ten post nie dba o to, kto nie. Markizowie (Cracchiani, Oldaniani, pokrewni) również go pomijają, ponieważ nie zawierają go już w risotto. Nie czytaj go do gorzkiego końca dbający o zdrowie, słabo trawiony, wrogowie zapachów gotowania i wszyscy, którzy na samo wspomnienie czują obrzydzenie […]
5 błędów, których nie należy popełniać podczas gotowania szparagów
Nie są to gotowe rośliny, ale kiełki, które wyrastają z gołej ziemi, jak je widzisz na rynku. W wersji normalnej lub dzikiej jednak bez liści, bez kwiatów, bez owoców, bez falbanek. Prosto do nieba, dumny ze szparagów. Nie chcesz ich zrujnować, źle je mieszając. Oto 5 najczęstszych błędów […]
5 błędów, których nie należy popełniać podczas gotowania ziemniaków
Smażone, zasmażane, pieczone. Zagotować i doprawić olejem i solą, podsmażyć na maśle, na zimno w sałatkach z majonezem i pietruszką, gotować na węglu drzewnym. Ale jak dobre są ziemniaki? A co za rozczarowanie, jeśli pomimo zachęcającego wyglądu, po spróbowaniu są rozmoczone, rozdrobnione lub, co gorsza, mączne lub surowe w środku? Ponieważ wydaje się, że łatwo jest ugotować […]