Spisu treści:

Dieta detoks po wakacjach: 5 błędów, których nie należy popełniać
Dieta detoks po wakacjach: 5 błędów, których nie należy popełniać

Wideo: Dieta detoks po wakacjach: 5 błędów, których nie należy popełniać

Wideo: Dieta detoks po wakacjach: 5 błędów, których nie należy popełniać
Wideo: Post-holiday detox tips from health and wellness expert Cassie Sobelton 2024, Marsz
Anonim

Krótko mówiąc, odliczanie dobiega końca: 3, 2, 1, dieta detoksykująca!

Po wigiliach, narodzinach, santistefani, czuwaniach i kolacjach przyszedł czas pożegnać się z imprezowaniem i odpustami oraz postawić układ pokarmowy i wątrobę w stan spoczynku.

Wyjaśnijmy: nie mówimy o Dieta odchudzająca. Zamiast podążać za łagodniejszym i tak, spójrzmy prawdzie w oczy, zdrowszym stylem odżywiania przez kilka dni, najwyżej kilka tygodni.

Bez umartwiania smakosza w tobie (iw nas).

Dlatego dobrze jest przyjąć pewne zdroworozsądkowe zasady, ale w jak największym stopniu również w dobrym guście. Unikanie przymusowych i represyjnych reżimów, a także błędów, które mogą udaremnić wysiłki.

Jesteś gotowy? 3, 2, 1, start!

1. Zostań talibem

Dieta detoksykująca
Dieta detoksykująca

Wśród porad w sieci na temat remisu en forme nowego roku jest nawet ktoś, kto zaleca wyrzucanie na mokro wszystkich tłustych i kalorycznych potraw, które pozostały po świętach.

Teraz, biorąc pod uwagę, że marnowanie żywności jest zawsze okropne, czy naprawdę jesteście tak niewolnikami obżarstwa, że nie możecie zarządzać spiżarnią, w której kuszą was ostatnie kawałki panettone, sieć orzechów włoskich, pełna miska sera, kilka fajnych plasterków wędlin ?

Raczej naucz się nimi zarządzać.

Mały kawałek pandoro na śniadanie zostanie wyrzucony przed obiadem (zwłaszcza jeśli nabierzesz dobrego nawyku, o którym mowa w punkcie 5).

Orzechy mają dużo kalorii, ale także tłuszcze, które są przydatne w przeciwdziałaniu odkładaniu się cholesterolu, więc 2-3 migdały dziennie przydadzą się tylko.

Jeśli chodzi o obżarstwo, loki (zwijanie się!) gorgonzoli lub plasterek (kawałek!) salami będą właściwą nagrodą po dniu spędzonym na prawidłowym karmieniu.

Bo motto musi brzmieć: detoks tak, przygnębiające nie.

2. Nalegaj na alkohol

szampan
szampan

Wiesz, kiedy mówią ci, że napoje alkoholowe mają puste kalorie, co oznacza brak składników odżywczych (no, poza przeciwutleniaczami w czerwonym winie!) I że ich usuwanie obciąża wątrobę?

Niestety to wszystko prawda.

Jeśli więc naprawdę trzeba zrobić folię, należy unikać libacji, aperitifów i cicchetti oraz ograniczyć wino przy stole (lepiej czerwone, patrz wyżej) do jednego kieliszka, tylko wieczorem.

Z drugiej strony nadal musisz dużo pić. 8 szklanek wody dziennie, które zalecają dietetycy. A potem ekstrakty i odwirowane, ale także koktajle i proste świeże soki, więc nie potrzebujesz urządzeń najnowszej generacji, ale zawsze jesteś świetnym sposobem na skorzystanie z zalet owoców i owoców cytrusowych.

Pomarańcze są w najlepszym okresie, aw sokowirówce można również podać trochę suszonych mandarynek, które być może marnują się w misce z owocami.

Tym samym uzupełnisz witaminę C, która jest silnym antyoksydantem i pomaga zwalczać negatywne działanie tzw. wolnych rodników, czyli substancji, które organizm wytwarza m.in. podczas stresu związanego z dietą bogaty w tłuszcze nasycone i białka zwierzęce lub metabolizujący duże ilości alkoholu.

Krótko mówiąc, nie muszę ci mówić, że sok pomarańczowy to panaceum!

Picie w dużych ilościach to też najlepszy sposób na odprowadzenie płynów przez klasyczną plinę, czyli tak herbat ziołowych, ale także zup, być może opartych na bulionie warzywnym, dozując sól z umiarem.

3. Snobbar ogrodnika

żywność detoksykująca
żywność detoksykująca

W tych tygodniach powinien zostać twoim najlepszym przyjacielem. Surowe i gotowane warzywa zawierają wodę (patrz wyżej) i dlatego mają działanie moczopędne i oczyszczające.

Ponadto dostarczają witamin i przeciwutleniaczy (patrz wyżej), a przede wszystkim błonnika, który uruchamia jelita, które stały się leniwe od bankietów ostatnich tygodni.

Zdecydowanie unikaj pierwszych owoców i teraz wiecznie zielonych warzyw, takich jak cukinia, bakłażany i pomidory, które nigdy nie zniknęły, ale w dzisiejszych czasach nie są zbyt smaczne i mało pożywne.

Zamiast tego postaw na warzywa sezonowe: kapusta, kapusta włoska, karczochy, brokuły, seler, rzepa, gorzkie korzenie, warzywa liściaste, dynia to odmiany, które są bardzo dobre, kosztują niewiele i mogą ożywić kulinarnie ciekawe przepisy.

Tak, także w stosunku do roślin strączkowych i ich wysokiej wartości odżywczej, bez zawartości tłuszczów nasyconych, które „karują” mięso: karaj w cudzysłowie, ponieważ żywność pochodzenia zwierzęcego nie może zniknąć z twojej diety (kto powiedział, że wege = detoks?), ale być wybierana mądrze (jak zilustruję w następnym punkcie).

Kończymy świeżymi owocami, których nigdy nie może zabraknąć: wciąż cytrusami, a potem winogronami, jabłkami, gruszkami, a nawet egzotycznymi, jeśli chcesz.

Jedz go dużo, ale wolę go jako przekąskę rano i po południu, a nie na koniec posiłku.

4. Wybór niewłaściwych źródeł białka

Jajka na twardo
Jajka na twardo

O roślinnych już mówiliśmy. Ale oczywiście głównym źródłem białka w diecie wszystkożernej jest mięso, ryby, ser i jajka.

Tutaj należy postępować mądrze i zdecydowanie odmówić żywności, która jest zbyt bogata w tłuszcz i przetworzona (czytaj, konserwowana). Wolisz białe mięso niż czerwone i przynoś co najmniej 3-4 porcje ryb tygodniowo, aby zapełnić Omega 3.

Wybieraj sery świeże i chude, z wyjątkiem parmezanu i parmezanu, cennych ze względu na wkład wapnia, energetyczny i lekkostrawny.

Rozkoszuj się, jeśli chcesz, jajkami raz w tygodniu, ale gotuj na słodko, gotowane na miękko lub w koszulce, zamiast jajecznicy lub omletów.

Krótko mówiąc, tutaj też rządzi zdrowy rozsądek.

Przydatne może być odzyskanie podstawowej zasady starej, zdysocjowanej diety, więc nie spożywaj węglowodanów i białek w tym samym posiłku, ale zarezerwuj pierwszy na obiad (dzięki temu cukry będą miały resztę dnia na prawidłowe przyswojenie i zutylizowanie z), drugi na obiad, wybierając przetwory lekkostrawne i lekko doprawione.

5. Stój spokojnie

ćwiczenia fizyczne
ćwiczenia fizyczne

Wróciłeś do pracy? Jeśli możesz, zostaw samochód w domu (Twoje miasto też Ci podziękuje) i poruszaj się pieszo lub rowerem.

Nie możesz / nie masz czasu? Znajdź przynajmniej taką, która raz lub dwa razy w tygodniu zrobi energiczny spacer trwający około godziny. Próbowałem sam, w ciągu miesiąca straciłem rozmiar.

Nawet jeśli nie to jest celem diety detoksykacyjnej, to na pewno nie zaszkodzi.

Ruch z jednej strony spala tłuszcz i eliminuje odpady, z drugiej aktywuje metabolizm. A po powrocie ze spaceru możesz bez poczucia winy zafundować sobie słynny lok gorgonzoli.

Dlaczego, pamiętasz? Detoks tak, przygnębiające nie.

Zalecana: